Meditación mindfulness práctica

Meditación mindfulness práctica

Desde el Club Sentirse Bien, queremos ayudar a las personas a conocerse a sí mismas, mejorar su bienestar interior e incrementar su salud emocional con la meditación mindfulness práctica.

La práctica de la atención plena de la respiración. Es la práctica inicial y fundamental en el aprendizaje de mindfulness. El entrenamiento en mantener la atención centrada en la respiración, es la base de cualquier tipo de meditación, ya que supone aprender a sostener la atención en un objetivo. Hacemos consciente algo tan automatizado como es la respiración; hacemos consciente lo inconsciente. Descubre nuestros cursos de mindfulness o nuestro taller de mindfulness Madrid.

Ejercicios prácticos de mindfulness

Existen ejercicios de meditación mindfulness práctica tan sencillos, que uno puede realizarlos en su propia casa, con el sencillo método que explicamos en nuestro programa mindfulness madrid. Precisamente es el exceso de trabajo y obligaciones, lo que nos quita tiempo para poder solucionar nuestros problemas, de forma que nos vemos inmersos en un círculo vicioso del que es difícil salir: no tengo tiempo para resolver mi problemas, no resuelvo mis problemas porque no tengo tiempo.

Por ello que hoy en día existan formas de meditación adaptadas a los tiempos modernos, que podemos aplicar en quehaceres de la vida cotidiana (como bajar la escaleras, lavar los platos, ducharnos) y no necesitemos varias horas todos los días dedicadas exclusivamente para su práctica. Obviamente, el poder dedicar tiempo exclusivo a su práctica, y al cuidado de unos mismo, sería lo idea, pero como sabemos que esto no siempre es posible, vamos a dar unos pequeños ejercicios que cualquiera puede aplicar en su vida cotidiana. Son tan potentes, que basta dedicarles muy poco tiempo al día para notar sus efectos. Esos sí, por muy poco tiempo que les dediquemos deben hacerse correctamente: centrando en ellos toda nuestra atención y haciéndolos conscientes con la meditación mindfulness.

Hay diferencia entre la atención y la concentración: la concentración te ayuda a centrar tu atención en una cosa y no en la otra. Pero la atención plena es ir un paso más allá de la concentración, porque es un estado de conciencia: es presencia.

Meditación mindfulness

Un minuto de atención plena

 

Puede hacerse el cualquier momento del día, y consiste en enfocar toda la atención en la respiración durante un minuto. Deja abiertos los ojos, respira con el vientre, inhala por la nariz y exhala por la boca, y deja que la mente deambule para volver enseguida a la respiración, este es el primer ejercicio que realizamos en la mayoría de cursos y talleres mindfulness Madrid.

 

Observación consciente

 

Consiste en la observación plena de un objeto. También puede hacerse mediante la escucha. Por una canción y escúchala con toda tu atención, plenamente.

 

Actividades en la vida cotidiana

 

Escoge una actividad y hazla prestándole toda tu atención. Poniendo un ejemplo, mientras te duchas, centra toda tu atención en lo que estás haciendo. En la posición de tus pies, como el agua cae en tu piel, el calor, el olor del champú…todo, absolutamente todo es importante es esta experiencia y debes prestarle tu total atención para mejorar tu meditación mindfulness práctica.

 

Y no olvides que es la práctica la que hace al maestro, así que no te pierdas nuestro taller de mindfulness en Madrid.

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