PASOS PARA DORMIR MEJOR

DORMIR bien

05 Abr PASOS PARA DORMIR MEJOR

El sueño es una de las funciones fisiológicas que más pronto se alteran cuando estamos preocupados o pasando un momento vital difícil. A nivel filogenético, esta alteración pudo ser adaptativa para nuestros antepasados, porque nos permitió estar alerta cuando estamos en riesgo de ser depredados. En la actualidad, la falta de sueño añade una dificultad mayor al momento emocional difícil por el que posiblemente estemos pasando.

Aquí tienes uno pasos que pueden ser útiles en la mejora del sueño.

  1. Establece un horario regular de sueño. Es adecuado ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. No te vayas a la cama demasiado pronto, el estar en la cama despierto puede producirte impaciencia y empezar a sentirse ansioso.
  2. No discutas antes de acostarte. Discutir sobre temas difíciles aumentará la tensión y puede provocar un aumento del latido del corazón. Protege la calidad de tu sueño haciendo frente a cualquier tema de estrés mucho antes de la hora de ir a la cama.
  3. Crea un entorno de sueño relajante. Mantén tu dormitorio oscuro, fresco y lo más silencioso posible. Deja fuera de la habitación la electrónica, como el ordenador, la tablet, los teléfonos y la televisión. La exposición a los objetos estimulantes y las luces de las pantallas de ordenador y televisión puede afectar los niveles de melatonina, una hormona que regula el reloj interno de tu cuerpo.
  4. Mantén una rutina de ejercicio regular. La investigación demuestra que el ejercicio aumenta en total el tiempo de sueño, particularmente el sueño de ondas lentas que es importante para la reparación y el mantenimiento del cuerpo. Sin embargo, no hagas ejercicio demasiado tarde. Hacer ejercicio cerca de la hora de dormir puede aumentar los niveles de activación y la temperatura corporal, por lo que es más difícil conciliar el sueño.
  5. Evita las comidas nocturnas demasiado copiosas y el consumo de alcohol. Incluso si un cóctel parece ayudar a conciliar el sueño, finalmente puede interferir con la calidad del sueño.
  6.  Frena la nicotina y el uso de la cafeína. Estos estimulantes pueden hacer más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido, sobre todo si se consume al final del día.
  7. Programa el tiempo de inactividad antes de acostarte. Dejando un tiempo para relajarte y tranquilizar la mente te ayudará a entrar en un estado de sueño. Meditar, hacer ejercicios de respiración, tomar un baño y escuchar música relajante son grandes maneras de calmarse por la noche.
  8. No te obsesiones mirando el reloj. Contar la cantidad de sueño que estás perdiendo puede generar ansiedad y hacer más difícil conciliar el sueño.
  9. Toma notas. Si no puedes detener el flujo de pensamientos, levántate y escríbelas. Puedes comprobar la lista por la mañana, así que no hay necesidad de preocuparse esta noche.

 

Si después de un tiempo, los problemas persisten, ponte en manos de un especialista.

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