25 Oct TRASTORNO AFECTIVO ESTACIONAL
El trastorno afectivo estacional, también conocido como TAE, es algo más que la tristeza del invierno. Es un tipo de depresión que dura por un tiempo, por lo general los meses de invierno y desaparece durante el resto del año.
Cuando las horas del día comienzan a disminuir y hace más frío en el exterior, muchas personas pueden experimentar síntomas parecidos a la depresión. De forma general estos síntomas pueden manifiestarse durante un periodo de tiempo breve. No es raro que en un dia de invierno, el estado de ánimo sea más bajo, como por ejemplo para los padres atrapados en el interior con los niños o con enfermos durante un dia de lluvia y puede haber una mayor sensación de letargo. Sin embargo, en algunos casos estos síntomas pueden ser muy incapacitantes.
Los síntomas de TAE son los mismos que los de la depresión. Pueden variar en severidad y frecuencia e incluso pueden interferir en las relaciones personales. Los síntomas incluyen fatiga, bajo estado de ánimo, pérdida de interés general, dificultad para dormir o exceso de sueño, el deseo y comer más hidratos y dulces, con el consiguiente aumento de peso, sentimientos de desesperanza o desesperación y en casos severos pueden aparecer pensamientos de suicidas.
Si tienes estos síntomas en tiempo de invierno y se han repetido durante al menos dos inviernos, es posible que tengas Trastorno Afectivo Estacional.
Aquí tienes unos consejos para afrontar mejor este trastorno:
Realiza actividades durante el día tanto como sea posible . La falta de exposición al sol es parte de lo que causa el TAE y “empaparse del sol” todo lo posible puede disminuir sus síntomas. Siéntate junto a una ventana o sal a dar un paseo durante el día. Incluso puedes realizar un deporte de invierno para conseguir estar fuera y mantenerte en movimiento.
Come de forma saludable. Los alimentos fáciles de hacer no tienen que estar cargados con calorías extra y un montón de azúcar y grasa. Se creativo y busca recetas bajas en calorías que sean fáciles de preparar. En vez de comer pasteles y galletas, trata de hacer un postre de frutas de temporada como las manzanas y las peras.
Pasa tiempo con amigos y familiares. Pasar tiempo con tus amigos y familiares es una gran manera de levantar el ánimo y evitar el aislamiento social. Acurrucarte con tus hijos o mascotas; charlar con tus amigos mientras bebes una taza caliente de té o jugar juegos de mesa con la familia. Amigos y familiares pueden ser buenos para hablar acerca de cómo te está afectando la temporada. Tómate el tiempo para educarlos sobre TAE para que puedan entender mejor tu situación.
Manténte activo. No te quedes encerrado en casa durante todo el invierno. La investigación muestra que el ejercicio y la programación de actividades gratificante pueden ser formas efectivas para disminuir el impacto del TAE. Procura ser proactivo anticipando las consecuencias que pueden tener para ti de la llegada del invierno, actuando de forma preventiva. Busca una actividad social, apúntate a algún curso que te apetezca, o busca en tu comunidad qué hacer en esta estación.
Busca ayuda profesional. Si continúas luchando con sentimientos de depresión, es posible que necesites buscar ayuda de un profesional de salud mental. Un psicólogo puede ayudar a determinar si una persona tiene el trastorno afectivo estacional y la mejor forma de tratarlo. Las investigaciones demuestran que la psicoterapia, como la terapia cognitivo-conductual, es un tratamiento efectivo para el TAE, y puede tener más beneficios a largo plazo que la terapia de luz – el uso diario de una lámpara luminosa artificial – o medicación antidepresiva.