30 Dic Como practicar mindfulness en nuestro día a día
¿ Como podemos practicar Mindfulness es nuestro día a día?
Zindel Segal profesor de Psicología de la Universidad de Toronto y uno de los creadores del programa de terapia cognitiva basada en el Mindfulnes (MBCT) nos ofrece 11 maneras de practicar Mindfulness a lo largo del día.
Si aprendemos a ser más conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales, instante a instante, nos damos la posibilidad de tener una mayor libertad de elección ante las dificultades, sin tener que recurrir a los viejos hábitos mentales que nos causaron problemas en el pasado de manera que podamos responder a las situaciones de forma consciente en lugar de reaccionar de forma automática con tu mindfulness Madrid.
¿Cómo podemos hacerlo? Mediante la práctica de la atención plena para romper con el piloto automático y ser más conscientes de donde se encuentra nuestra atención y así poder cambiar el foco deliberadamente de la atención una y otra vez.
- Siente tu cuerpo mientras caminas y mientras estás parado. Tomate un momento para notar tu postura. Presta atención al contacto del suelo bajo tus pies. Siente el aire en la cara, los brazos y las piernas al caminar.¿Cómo te sientes?, ¿te notas acelerado?
- Cada vez que comes o bebes algo, tomate un minuto y respira. Observa la comida e intenta averiguar todos los seres que han ayudado a que tu comida pueda estar en tu plato ¿Puedes ver la luz del sol, la lluvia, la tierra y el agricultor que la cultivó, el camionero que la transportó a la tienda para que la pudiéramos comprar?Intenta ser consciente de tu alimentación, observando sus colores, su textura, olores sus diferentes sabores y las sensaciones en la boca al masticar y tragar los alimentos.
- A lo largo del día: tomate varios momentos para traer la atención a tu respiración. Observa cinco respiraciones conscientes (para ello elige la parte de tu cuerpo en la que sientas tu respiración con mayor claridad, puede ser la nariz, el pecho o el abdomen). Recuerda que no hay respiración correcta, todo tipo de respiración es válida.
- Utiliza cualquier sonido como un recuerdo para volver a la atención plena, al momento presente. Cada vez que escuches el timbre del teléfono, cantar a un pájaro, el sonido de un autobús o tren que pasa, la risa, el claxon de un coche, el viento, el sonido de una puerta que se cierra, aprovecha para escuchar atentamente, y volver a estar presente.
- Nota los cambios de postura. Intenta ser consciente de cómo se sienten tu cuerpo y tu mente cuando cambias de postura en la cama, cuando pasas de estar acostado a sentado, de estar sentado a estar de pie y cuando empiezas a caminar.
- Al despertarte por la mañana: antes de levantarte de la cama, lleva tu atención a la respiración. Realiza cinco respiraciones observando la entrada y salida del aire en el cuerpo.
- Trae tu conciencia al acto de escuchar y de hablar. ¿Puedes escuchar sin estar de acuerdo, independientemente que te agrade o desagrade lo que estés oyendo o sin planificar lo que vas a decir cuando sea tu turno? Cuando hablas ¿dices lo que quieres decir sin exagerar o subestimar?, ¿puedes observar cómo se siente tu mente y tu cuerpo?
- Cuando estés esperando en una cola, puedes utilizar este tiempo para ser consciente de tu respiración y de tu cuerpo. Sintiendo tu cuerpo, el contacto de tus pies en el suelo, y observando como sube y baja el abdomen cada vez que inspiras y espiras. ¿Te notas impaciente mientras esperas?
- Observa en que parte de tu cuerpo se concentra la tensión durante el día. Intenta llevar la respiración a las partes de tu cuerpo dónde se concentra la tensión, inspira llevando la respiración hacia ellas y al exhalar deja que el exceso de tensión se afloje. ¿Dónde está la tensión almacenada? La sientes en el cuello, los hombros, el estómago, la mandíbula o la parte baja de la espalda? Si es posible, intenta hacer algún ejercicio de estiramiento una vez al día.
- Lleva la atención a cada actividad rutinaria. Centra la atención en las actividades diarias, cuando te cepillas los dientes, lavas los platos, te peinas, te pones los zapatos, conduces o haces tu trabajo.
- Antes de ir a dormirte por la noche: toma unos minutos, lleva la atención a tu respiración y realiza cinco respiraciones conscientes.
Si quieres aprender más, en el Club Sentirse Bien tenemos diferentes TALLERES, que te darán la oportunidad de mejorar tu bienestar.
http://www.mindful.org/11-steps-toward-daily-mindfulness/