13 Feb MBCT: Terapia Cognitiva basada en Mindfulness
El Programa de Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT) está indicado para ayudar a las personas que sufren estrés, ansiedad y desajustes emocionales. Combina las ideas de la terapia cognitiva con las prácticas y actitudes basadas en Mindfulness (el cultivo de la atención plena).
- La terapia cognitiva tiene como objetivo ayudar a encontrar el alivio de los síntomas de la enfermedad mental a través de la modificación de pensamiento disfuncional (Instituto Beck, 2016).
- La atención plena puede resumirse como la práctica y el estado de ser conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos y emociones de forma continua (Greater Good Science Center, 2017). La atención plena también contribuye a una aceptación de uno mismo tal como es, sin asociar los juicios de valor a nuestros pensamientos.
El núcleo de este programa radica en conocer los factores psicológicos que a menudo caracterizan los trastornos del humor y la ansiedad y al mismo tiempo aprender a desarrollar una nueva relación con ellos.
En este enfoque de la terapia, las personas pueden aprender a utilizar métodos cognitivos y la meditación consciente para interrumpir los procesos automáticos que a menudo desencadenan la depresión, ansiedad o los desajustes emocionales.
MBCT fue desarrollado por Zindel Segal, Mark Williams y John Teasdale, basado en programa de reducción del estrés basado en la atención de Jon Kabat-Zinn. Inicialmente aplicado para la prevención de recaídas en depresiones recurrentes, sin embargo, numeroso estudios han demostrado que su aplicación es eficaz para mejorar la estabilidad emocional, ampliando por tanto el rango de aplicación a población general, al estar basado en el conocimiento de los factores mentales implicados en el malestar psicológico
¿Como funciona?
MBCT puede tratar con eficacia los obstáculos de salud mental mediante la aplicación de la atención plena en todos los pasos:
- La atención plena ayuda a descubrir sus propios patrones de pensamiento y del estado de ánimo.
- La atención plena ayuda a aprender a estar presente y apreciar los pequeños placeres de la vida cotidiana.
- La atención plena enseña cómo detener la espiral descendente que puede surgir de un mal estado de ánimo o pensando en los recuerdos dolorosos.
- La atención plena permite “cambiar de marcha” de su estado de ánimo actual a uno que es más consciente, más equilibrado y menos crítico.
- La atención plena permite el acceso a otro enfoque para tratar con las emociones y estados de ánimo difíciles.
MBCT ha sido aprobado por el NICE (Instituto Nacional de Excelencia Clínica del Reino Unido) como un tratamiento efectivo para la prevención de recaídas en caso de episodios depresivos anteriores (MBCT.com).
Los bajo estado de ánimo, los pensamientos negativos, y ciertas sensaciones corporales tales como el cansancio y lentitud menudo se presentan juntas durante un episodio de depresión. Incluso después del episodio, todavía pueden existir conexiones entre los diferentes síntomas, y es posible que un pequeño estímulo negativo pueda desencadenar una gran espiral descendente: Los investigadores han encontrado que las personas con un historial de depresión experimentan un estado de ánimo bajo, que también pueden experimentar recuerdos negativos y pensamientos del pasado, lo cual puede, a su vez, conducir a preocuparse por el futuro y a sufrir sensaciones físicas, tales como la fatiga.
Si quieres beneficiarte del programa MBCT puedes realizarlo con nosotros:
Consulta próximas fechas PROGRAMA MBCT
Descubre también nuestros talleres mindfulness Madrid.